PROGRAMA EN PDF · 3 ENTRENOS · CUERPO COMPLETO
Un plan fullbody que te dice exactamente qué hacer en cada sesión
3 entrenos (A, B y C) con bi-series, series, repeticiones, cargas y video de cada ejercicio. Todo el cuerpo en cada sesión. Creado por Sâmera, entrenadora personal titulada. Lo llevas en el celular y empiezas hoy.
Acceso inmediato · Pago seguro con Hotmart · Garantía de 7 días
¿Te suena?
Llegas al gym y haces siempre lo mismo: pierna un día, espalda otro, sin ningún plan claro detrás.
Llevas meses entrenando y el cuerpo no mejora a la par que el esfuerzo que metes.
Si fallas un día de gym te sientes fatal porque "perdiste" ese grupo muscular de la semana.
Tus sesiones duran horas y sigues sin ver resultados proporcionales al tiempo que inviertes.
El cuerpo responde cuando el estímulo abarca todos los grupos musculares con la frecuencia y la carga adecuadas. Entrenar sin ese plan tiene un coste: tiempo de sobra, resultados a medias.
EL PROGRAMA
Método Sâmera · Entrenamiento Fullbody
Un programa completo en PDF donde cada sesión trabaja todo el cuerpo: piernas, torso y core en el mismo entreno. Bi-series pensadas para aprovechar cada minuto en el gym. Cada ejercicio con su video demostrativo. Sin apps, sin suscripción: un archivo que abres en el celular y te acompaña entreno a entreno.
Todo lo que recibes
Ficha completa de entrenamiento fullbody
3 entrenos exclusivos (A, B y C)
Programa pensado para 3 o 4 días por semana
Bi-series diseñadas para aprovechar cada minuto
Piernas (cuádriceps, glúteo e isquios) en cada sesión
Torso completo (espalda, hombros, pecho y brazos) integrado
Core incluido en los tres entrenos
Progresión de carga explicada en cada bi-serie
Series y repeticiones ya definidas por bi-serie
Tiempos de descanso exactos (2 min por bi-serie)
Indicación de carga (máxima o máx. repeticiones)
Videos demostrativos de todos los ejercicios
Acceso inmediato · Pago seguro con Hotmart · Garantía de 7 días
Así de simple
Compra segura. Pagas por Hotmart con tarjeta o PayPal.
Acceso al instante. Recibes el PDF en tu email nada más pagar.
Entrenas hoy. Abres el plan en el celular, eliges el entreno del día y a por ello.
¿Es para ti?
- ✓ Entrenas en gimnasio o vas a empezar
- ✓ Quieres trabajar todo el cuerpo en cada sesión
- ✓ Tu agenda no te permite ir al gym todos los días
- ✓ Prefieres un plan claro antes que improvisar
- ✓ Buscas tonificar y fortalecer de forma equilibrada
- ✗ Buscas resultados sin entrenar
- ✗ Esperas un plan de dieta (esto es un programa de entrenamiento)
- ✗ Solo quieres trabajar una zona concreta del cuerpo
RESULTADOS REALES
Alumnas que entrenaron con el método
Resultados de alumnas reales, con su autorización. Los resultados varían según constancia, alimentación y punto de partida.
Acceso inmediato · Pago seguro con Hotmart · Garantía de 7 días
QUIÉN ESTÁ DETRÁS
Sâmera, entrenadora personal titulada
Graduada en Educación Física por la Universidad Regional del Cariri (URCA) y con posgrados de especialización en entrenamiento de fuerza y rendimiento físico. Ha acompañado a [EDITAR: número] alumnas dentro y fuera del gimnasio. Este programa reúne el método que aplica con ellas: estructura clara, técnica cuidada y progresión que se nota.
OFERTA DE LANZAMIENTO
Programa completo en PDF · 3 entrenos fullbody con videos · Bi-series optimizadas · Progresión de carga · Garantía de 7 días
Pago único. Sin suscripción.
QUIERO MI PROGRAMA — $17Acceso inmediato · Pago seguro con Hotmart · Garantía de 7 días
Garantía de 7 días
Empiezas el programa y, si en los primeros 7 días sientes que no es para ti, escribes un mensaje y Hotmart te devuelve el 100 % de tu dinero. Sin preguntas incómodas, sin letra pequeña.
Preguntas frecuentes
¿Necesito gimnasio?
Sí, el programa está pensado para entrenar en gimnasio con barras, mancuernas, máquinas y poleas.
¿Qué es una bi-serie?
Dos ejercicios que haces seguidos sin descanso entre ellos, combinando siempre pierna con torso. Así aprovechas el tiempo al máximo y mantienes un estímulo metabólico alto.
¿Trabaja los glúteos?
Sí. El Entreno B está enfocado en glúteo e isquiotibiales (hip thrust, peso muerto rumano, patada de glúteo). Los otros dos entrenos también incluyen trabajo de pierna completa.
¿Sirve si soy principiante?
Sí. Cada ejercicio tiene video demostrativo, indicaciones de técnica y progresión pensada para avanzar desde tu nivel actual.
¿Cuánto dura cada sesión?
Las bi-series están organizadas para sesiones eficientes de aproximadamente 45-60 minutos, sin necesidad de pasar horas en el gym.
¿Cómo recibo el programa?
Nada más completar el pago, Hotmart te envía el acceso al PDF a tu email. Todo al instante.
¿Dónde están los videos?
Enlazados dentro del propio PDF: tocas el ejercicio y ves la demostración.
¿Incluye dieta?
No. Es un programa de entrenamiento fullbody.
¿Cómo puedo pagar?
Con tarjeta o PayPal, a través de Hotmart, una de las mayores plataformas de productos digitales del mundo.
¿Y si no me convence?
Tienes 7 días de garantía. Pides el reembolso y recuperas el 100 %.
Tu próximo entreno puede ser el primero en el que trabajes de verdad todo el cuerpo
Acceso inmediato · Pago seguro con Hotmart · Garantía de 7 días